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Sábado, 24 de julio de 2010
enplenitud.com, Revista Tu Espacio
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Abdominales, muslos y caderas con bola de fitness


Combinar una bola medicinal con una bola de fitness es una forma excelente para fortalecer tus abdominales y ganar resistencia y estabilidad.

Echa un vistazo a los ejercicios a continuación y conoce formas únicas y novedosas de trabajar todo tu cuerpo.

Instrucciones generales

• Realiza un precalentamiento de 5 minutos de ejercicio cardiovascular liviano.

• Practica cada ejercicio en la forma en que es descripto, sin hacer modificaciones antojadizas.

• Los principiantes harán 1 serie de 10-16 repeticiones.

• Los intermedios/avanzados harán 1-3 series de 10-16 repeticiones.

• Afirma la bola de fitness contra la pared o una silla para ganar estabilidad extra en algunos ejercicios.

• Para maximizar los resultados, combina esta rutina con la práctica regular de ejercicio cardiovascular.

Extensiones de piernas con bola medicinal

• Ubica la pelota de fitness bajo tu espalda para contraer los abdominales y estabilizar las caderas.

• Sostén una bola medicinal justo sobre tu pecho con los brazos extendidos y asegúrate de que tus rodillas se encuentren flexionadas en un ángulo de 90 grados.

• Lleva los brazos detrás de la cabeza al tiempo que extiendes tu pierna derecha hasta dejarla en forma paralela al piso.

• Vuelve a la posición inicial y repite, alternando las piernas para 10-16 repeticiones.

• Si tienes problemas con el equilibrio, realiza las extensiones de piernas sin la bola medicinal.

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